ağlıklı ve uzun yaşamanın sırları
Bilimde
ve teknolojide sağlanan gelişmeler sayesinde, ortalama insan ömrü her geçen
yıl uzuyor. Gelişmiş ülkelerde kadınlar için beklenen yaş 80’i, erkekler için
de 75’i buldu. Amerika’da 100 yaşını geçen, yani dalya yapan insan sayısı her
yıl % 4.1 oranında artmakta. Türkiye’de de ortalama yaşam süresi kadınlarda
70’i, erkeklerde 65’i geçti. Yakın gelecekte dünya nüfusunun %50’sini 60
yaşın üzerindekilerin oluşturması bekleniyor.
Sağlıklı
ve uzun yaşamak için neler yapmalıyız.
Gülün. Gülmek bir taraftan stres
hormonlarının düzeyini azaltıyor, diğer taraftan vücudun doğal savunma
mekanizmalarını ve bağışıklığı güçlendiriyor. Kahkaha, özellikle kalp sağlığı
için spor ve egzersiz kadar faydalı.
Gecede 6-7 saat uyuyanlar daha uzun
yaşıyorlar. Uykunun 8 saatten fazla ve 4 saatten az olması yaşama süresini
kısaltıyor. Gece uykusu çok önemli. Bir de yatak odanızın karanlık olmasına
dikkat edin. Fırsat bulursanız, öğle vakti yarım saati geçmeyen uyku
da çok yararlı.
Mutlu bir evlilik erkek için de kadın için
de uzun yaşamanın anahtarlarından. Birden fazla evlilik yapanların
beklenenden erken öldükleri aklınızda olsun.
Düzenli egzersiz yapanların daha uzun
yaşadığını herkes biliyor. Bunun için de en uygun sporlar düzenli yürüyüş ve
yüzme.
Düzenli seks uzun yaşama şansını artırır.
Seks stresi azaltır, mutluluğu artırır ve daha iyi uyumamızı sağlıyor.
Çok çocuğu olanlar da uzun yaşıyorlar.
Çocuk ve torunlarla olan yakın ilişkiler mutluluğu ve yaşama motivasyonunu
artırıyor.
Anne ve babanıza, akrabalarınıza yakın
olun, onlarla sık sık görüşün.
Mümkünse şehirde değil köyde yaşayın.
Araba kullanmayın. Yürüyün veya bisiklete
binin.
Fazla kilolardan bir an önce kurtulun. Obezite,
hem kalp hastalıkları hem de bazı kanserler için risk yaratıyor.
Hangi yaşta olursanız olun, yeni bir şey
öğrenin. Mesela bir müzik aleti çalın veya yeni bir dil öğrenin.
İyimser olanlar yani
hayata pembe gözlüklerle bakanlar karamsarlara göre 12 yıl fazla yaşıyor,
unutmayın.
Sigara ve alkol içmeyin, sigara içilen
ortamlarda bulunmayın.
Eğitim düzeyi de uzun yaşamayı etkileyen
faktörlerden. Eğitimi az olanlarda sigara ve alkol tiryakiliği çok daha fazla
ve bunların çeşitli iş kazaları ve meslek hastalıklarıyla karşılaşma
ihtimalleri de daha yüksek.
Her gün az miktarda çikolata yiyenlerin,
tatlı yiyenlere göre 2-3 misli fazla yaşadıklarını gösteren araştırmalar var.
Çikolatada bulunan fenollerin kalp hastalıklarına karşı koruma sağladıkları
biliniyor.
Düzenli olarak ibadet edenler daha uzun
yaşıyorlar. Dua etmek stresi ve sıkıntıları azaltarak kalp hastalıkları ve
kansere karşı koruyuculuk sağlıyor.
Kanserlerin %50’si diyetle ilgili. Günde en
az beş kere sebze ve meyve yerseniz akciğer, mide-bağırsak, mesane ve meme
kanserine yakalanma riskiniz azalır.
Yeşil ve siyah çayda bulunan
antioksidanların özellikle kalp hastalıklarına karşı koruyucu etkisi var.
Hatta, kalp krizinden sonra düzenli olarak çay içenlerde hayatta kalma şansı
içmeyenlere göre %30 daha fazla.
Eve iş getirmek stresi ve bu da kalp krizi
ve yüksek tansiyon riskini artırıyor.
Evde kedi, köpek, maymun, kuş... gibi evcil
hayvan besleyenler daha iyimser oluyorlar ve daha az strese maruz kalıyorlar.
Hipertansiyonu olanlar için köpek en uygunu, ama akvaryum da işe yarayabilir.
Sitede bulunan bazı
bilgilerin hatalı olduğunu düşünüyorsanız bize ePosta gönderek
ulaşabilirsiniz.
kopruhisar@hotmail.com
|
